Van egy híres Zen történet, ami lényegét tekintve arról szól, hogy a mester a híres és kiváló íjász tudását úgy teszteli le, hogy kiállítja a szakadék szélére és ott kell lőnie. A végeredményt nem nehéz kitalálni. Az íjász a tériszony okozta stressz miatt elhibázza a lövést.

Hasonló helyzet áll elő a küzdősportokban is egy vizsga, vagy egy verseny során.
Különbözőek vagyunk abban, hogy mennyire izgulunk ilyen helyzetekben. A vizsga és versenydrukk azonban leküzdhető.

Nézzük meg, mik azok a körülmények, amelyek pozitív irányt mutatnak sikerességünk felé.

A megmérettetésünk előtti éjszakán fordítsunk nagy figyelmet arra, hogy jó állapotban legyünk, aludjuk ki magunkat. 

Vizsga előtt már ne gyakoroljuk az anyagot, ne koncentráljunk mereven rá. Tudás szintünkön változtatni már nem tudunk és a görcsösség csak megakadályozza azt, hogy megnyugodjunk a vizsgaszituációban.

Kerüljük el a negatív belső dialógust és a negatív belső képeket (nekem ez és ez a rúgás nem megy, biztosan elrontom) helyette pozitív gondolatokra koncentráljunk (sokat gyakoroltam, mindent megtettem, ami tőlem telik, jól fog menni).

A felkészülés során képzeljük magunkat a vizsgaszituációba, és képzeljük el azt is hogy mindent hibátlanul végrehajtunk. A modern karate egyik kiválósága, a nemrég elhunyt Kanazawa Hirokazu mester egy vele készült interjú során kiemelten foglalkozott az ilyen fajta gyakorlással.

Verseny szituációban, például a profi ökölvívásban sokszor láthatod, hogy a mester részletesen kidolgozva, lépésről lépésre, menetenként építi fel a taktikát és a stratégiát tanítványa számára. Kövesd a profikat, és tudatodat a menetrendszerűség kösse le, ne a stressz.

Légző gyakorlatok, relaxáció, test feletti uralom. Ugye milyen ismerős dolgok? Ezeket gyakorlod a harcművészetekben évek óta. Alkalmazd őket!

És végül egy plusz tipp. Bizonyos sportpszichológiai kutatások arra a következtetésre jutottak, hogy jobb eredményre vezet, ha a mérkőzést a nyerni akarok hozzáállás helyett a nem veszíthetek attitűddel kezded.