Fokozatosság elve
- A bemelegítésnek mindig alacsony intenzitással kell kezdődnie, majd fokozatosan kell növelni a terhelést.
- A cél a pulzusszám és a testhőmérséklet lassú emelése, hogy a szervezet alkalmazkodjon a mozgáshoz.

Egész test átmozgatása
Fontos, hogy a bemelegítés ne csak a fő izmokat célozza meg, hanem az egész testet átmozgassa.
Kezdj könnyű aerob mozgással (pl. kocogás, ugrálókötelezés), majd térj át az ízületek mobilizálására és az izomcsoportok aktiválására.

Dinamikus mozgások beépítése
A sport előtti bemelegítés során a dinamikus nyújtás és mozgásformák (pl. láblendítések, guggolások, karhúzások) hatékonyabbak, mint a statikus nyújtás.
A dinamikus nyújtás javítja a vérkeringést és az izom rugalmasságát, valamint elősegíti az ízületek megfelelő mozgástartományát.

Küzdősport specifikus gyakorlatok
A bemelegítés tartalmazzon olyan gyakorlatokat, amelyek hasonlítanak a sport mozgásformáihoz.
Például futók esetén magas térdemelés, boxolóknál árnyékboksz, focistáknál labdavezetés vagy passzolás.

Megfelelő időtartam
Egy hatékony bemelegítés általában 10–20 percig tart, a sport intenzitásától és típusától függően.
Ha rövidebb a bemelegítés, a test nem készül fel megfelelően, ha túl hosszú, az energia túlzottan csökkenhet.

Figyelj a légzésre
Bemelegítés közben ügyelj arra, hogy a légzésed egyenletes és kontrollált maradjon. A helyes légzés segíti a szív- és érrendszert, és oxigént juttat az izmokba.

A sérülésre hajlamos testrészeider külön figyelj
Ha van olyan testrészed, amely hajlamos a sérülésekre (pl. térd, váll), fordíts rá külön figyelmet a bemelegítés során.
Végezz célzott erősítő vagy mobilizáló gyakorlatokat az adott területre.

Hidratáció
A bemelegítés előtt és közben is ügyelj a megfelelő folyadékpótlásra, hogy az izmok hidratált állapotban legyenek, és elkerüld a görcsöket.

Mentális felkészülés
A bemelegítés segít a koncentrációban és mentálisan is ráhangol a sportra. Használd az időt arra, hogy fókuszálj a mozdulatokra és a teljesítményedre.

Bemelegítés és statikus nyújtás különválasztása
A statikus nyújtás (pl. egy-egy izomcsoport hosszan tartó nyújtása) nem része a bemelegítésnek, mert csökkentheti az izomerőt és a robbanékonyságot.
Statikus nyújtást inkább edzés vagy verseny után, levezetésként végezz.

Amint a fentiekből is tisztán látszik, a bemelegítés nem kihagyható része a sportolásnak, és alapvetően hozzájárul az edzés vagy verseny sikerességéhez és biztonságához!