

A küzdősport kemény műfaj: intenzív edzések, erőteljes mozdulatok, test-test elleni kontakt – mindez növeli a sérülések kockázatát. De a legtöbb sérülés megelőzhető tudatos felkészüléssel és a megfelelő felszereléssel.
Leggyakoribb sérülések
1. Ütések okozta zúzódások és horzsolások
Jellemző minden ütéstechnikát alkalmazó sportágban (box, kick-box, muay thai). A karokon, vállakon, combokon gyakoriak.
👉 Megelőzés: jó minőségű védőfelszerelés (kesztyű, sípcsontvédő), alapos bemelegítés és helyes technika.
2. Csukló- és kézsérülések
Főleg boxban és MMA-ban fordul elő, ha az ütés technikája nem megfelelő vagy nincs megfelelő kézvédelem.
👉 Megelőzés: helyesen feltekert bandázs, megfelelő méretű és típusú kesztyű, stabil csuklótartás.
3. Bokaficam és térdsérülések
A gyors lábmunka, ugrások, rúgások közben jelentkezhet, különösen kemény talajon.
👉 Megelőzés: bokavédők használata, stabil edzőcipő (ha engedett), koordinációs gyakorlatok, erősítő edzés.
4. Fejsérülések, agyrázkódás
Versenyhelyzetben vagy sparring során előfordulhat komolyabb ütés a fejre.
👉 Megelőzés: jó minőségű fejvédő, fokozatos terhelés, szabályos ütközések, és soha ne spárringelj túl fáradtan!
5. Szakadások, húzódások
Főként akkor történnek, ha az izmok nincsenek megfelelően bemelegítve vagy túlerőltetjük őket.
👉 Megelőzés: alapos bemelegítés és nyújtás, a terhelés fokozatos emelése, pihenőnapok beiktatása.
🛡️ Felszerelés és technika – a legjobb védelem
A megfelelő méretű és típusú felszerelés kiválasztása kulcsfontosságú. A hibásan megválasztott védőelem (pl. túl nagy kesztyű, gyenge bandázs) önmagában is sérüléshez vezethet. Emellett az edző iránymutatásai, a helyes technikák betartása és az önfegyelem is a biztonság része.
🔁 Regeneráció és pihenés
Sérülések megelőzésében elengedhetetlen a regenerációs idő betartása. Ne eddz fájdalomra, és ne hagyd figyelmen kívül a tested jelzéseit.
✅ Összefoglalás
A küzdősportban a sérülés nem „ha”, hanem „mikor” kérdés lehet – de mindent megtehetsz, hogy ez ritkán, enyhén és gyorsan gyógyulva történjen.
Fegyelem, odafigyelés, megfelelő védelem – és a sport élmény marad.
Keresd biztonságos védőfelszereléseinket ITT