Edzések és regenerálódás. Ennek a kettősnek a fontosságát sportolók esetén - sportágtól függetlenül - senkinek nem kell bizonygatni. Ha jelen helyzetben masszázsra sem tudunk menni, otthoni megoldást kell találnunk.

Ma már szerencsére léteznek olyan regenerálódást szolgáló sport segédeszközök, amelyek használatával sokat javíthatunk testünk állapotán az embert próbáló edzések után. Ilyen eszköz például az SMR henger, a gumikötél, vagy a fitness kerék.

Ezek az eszközök segítséget nyújtanak például egy alapozó edzések időszakában fellépő fokozott izom és ízületi terhelés enyhítésére. De ugyanilyen terhelés lehet a rendszeres, intenzív futás is.

Regenerációs gyakorlatok végzése közben soha ne kapkodjunk, ne akarjunk gyorsan túl lenni a néha erősebb fájdalmat is okozó mozdulatokon, mert azok hatékonysága éppen a lassú, hosszabb időn át folyamatosan végzett végrehajtásban rejlik. Időt kell adni a szervezetnek, hogy a fáradt, izomláztól érzékeny rostok közül eltávozzon a gyakorlatok által stimulált nyirok és érrendszeren keresztül az ott felhalmozódott salakanyag.