Sok ember létezik, aki rendszeresen edz, vagy néha fellángolásból teszi ezt egy bizonyos ideig, esetleg sosem mozgott, de szeretne belevágni, viszont nem tudja, hogy mire kellene odafigyelni. Függetlenül attól, hogy melyik csoportba sorolhatod magad, érdemes tovább olvasnod, mert olyan hibákat fogunk kifejteni, melyek nagyon gyakran fordulnak elő, pedig jelentősen hátráltathatja a fejlődés ütemét, sőt, bizonyos esetekben sérülésekhez vezethetnek.

Nézzük tehát, mi az a 6 dolog, amit feltétlen kerülj!

1. Kihagyod a bemelegítést és/vagy az edzés végi nyújtást

Sokan nem fordítanak rá kellő figyelmet és/vagy feleslegesnek érzik, pedig mindkettő rendkívül fontos az ép izmok, ízületek és szalagok megtartása érdekében. Remek, hogy alig várod, hogy belevágj az edzésbe, de legyen egy kis türelmed, és ne vágj le a bemelegítéshez szükséges időből!

Még a kisebb terhelésű mozgáshoz is elengedhetetlen a bemelegítés, hogy a szervezeted kellőképpen felkészítsd, hiszen ez felgyorsítja a vérkeringést, ezáltal javul a vérellátás, és nehezebben fognak megsérülni az izmok/ízületek. Érdemes minden testrészre rászánni 1-2 percet legalább, a fejtől lefelé haladva a bokáig. A futás nem számít bemelegítésnek!

Az edzés utáni nyújtás segíti majd az izmok regenerálódását, és megelőzi, hogy nagyon letapadjanak/bemerevedjenek az izmaid.

2. Teljes kimerültségig edzel

Nagyon hangzatos jelszavak manapság, hogy „beast mode”, „no pain no gain” és hasonló, sokak számára ismert mondatok, melyre hivatkozva bukásig edzi magát az erre hallgatók köre. Ha azonban fokozatosan fejlődni szeretnél, lehetőleg sérülésmentesen, akkor ezt az elvet messze kerülni kell. Ez persze nem jelenti azt, hogy ne fáradj el, és ne legyen kemény az edzésed (sőt!), viszont mindig érdemes „hagyni egy kicsit az erőd bankjában”, így nem fogod magad túlterhelni, könnyebben regenerálódsz és mentálisan is a toppon maradsz.

3. Csak egy izomcsoportra koncentrálsz

A laposabb has, formásabb comb, nagyobb mellizom vagy más, hasonló utáni vágyakozást rendszeresen hallhatjuk az edzőtermekben. 2 dolgot azonban érdemes szem előtt tartani, egyrészt nem létezik helyi zsírégetést, másrészt pedig nem lesz harmonikus a tested ha bizonyos testrészeidet nem dolgoztatod meg (és csak annyira vagy erős, amennyire a leggyengébb részed az). Ha több kalóriát szeretnél elégetni, mindenképpen több izomcsoport átmozgatására lesz szükséged. Ha pedig izomtömeget szeretnél növelni, tedd meg mindenhol, hogy összhangban lehess önmagaddal. Gondoljunk csak a hatalmas bicepszű, de „ropilábú”, vagy az izmos lábú, de vékony karú emberekre, egyik véglet sem előnyös a test szempontjából (és nem is néz ki arányosnak).

4. Tervek nélkül edzel

A legtöbben (különösen a kezdők) hajlamosak rá, hogy tervezés nélkül, „ami éppen az eszembe jutott” módon választja ki a gyakorlatokat anélkül, hogy konkrét célt állítana maga elé, és ahhoz megfelelően rakna össze egy progressziót. Így könnyebb feladni, hiszen nem látja az ember, hogy merre halad, nem tudja, hogyan mérheti saját fejlődését, ami hosszabb távon elkedvetlenítő hatású lesz.

5. Nem pihensz eleget

Ha nincs elegendő időd a regenerálódásra, az sikertelenséget szül. Egyrészt fontos a megfelelő mennyiségű (és minőségű) alvás, másrészt az sem mindegy, hogy 2 edzés között mennyi idő telik el. A fáradt izmok nem képesek értékelhető munkát felmutatni. Ez egyénenként változó lehet, tehát magadnak kell kitapasztalni, hogyan vagy a leghatékonyabb.

6. Túl sok pihenés

A ló túloldala, ha elcsábít a sok pihenés. És jelentősen többet hagysz ki, mint amennyi indokolt lenne. A lustaság könnyen győz, de biztosan nem lesz eredménye, ha nem lépsz ki a komfortzónádból. Célok nélkül, sok kihagyással könnyen félbehagyja az ember, amit elkezdett, akadályozd hát meg!

Reméljük egyik olvasónk sem fog ezekbe a hibákba esni, és egy tudatosabb irányban haladtok tovább! Kellemes edzést!

www.egeszsegmagazin.com