Kezdőknek (0–6 hónap tapasztalat):
Cél: technikai alapozás, mozgáskultúra fejlesztése, fizikai állóképesség javítása.

Ajánlott edzésszám: 2–3 alkalom/hét
– 1–2 küzdősport technikai edzés
– +1 erőnléti vagy mobilizációs tréning (pl. saját testsúlyos edzés, mobilitás, futás)

Tipp: ne próbálj mindent azonnal – a minőség fontosabb, mint a mennyiség!

Középhaladóknak (6–18 hónap tapasztalat):
Cél: technika fejlesztése, állóképesség növelése, alap sparring.

Ajánlott edzésszám: 3–5 alkalom/hét
– 2–3 küzdősport edzés (egy technikai, egy sparring fókuszú)
– 1–2 kiegészítő edzés: erősítés, mobilizáció, állóképesség

Tipp: kezdd el vezetni az edzésnaplót, így jobban látod a fejlődést.

🔴 Haladóknak (versenyzőknek vagy több éves tapasztalattal):
Cél: specifikus fejlesztés, taktika, teljesítmény maximalizálás.

Ajánlott edzésszám: 5–7 alkalom/hét
– 3–4 küzdősport edzés (kombinálva technika, sparring, taktika)
– 2–3 kiegészítő edzés: súlyzós edzés, HIIT, mobilitás, sportpszichológia

Tipp: a heti pihenőnapot tartsd meg, vagy iktass be regeneráló edzést (jóga, úszás, masszázs).

Összefoglalás:
✔️ Kezdj fokozatosan
✔️ A fejlődéshez nem csak több edzés, hanem okosabb edzés kell
✔️ Figyeld a tested jelzéseit
✔️ Alvás, étkezés, regeneráció = az edzésterv része

🎯 Célorientált edzéssel nem csak technikailag, de mentálisan és fizikailag is kihozhatod magadból a legtöbbet!