Top tápanyagok a szervezeted támogatására

Top tápanyagok a szervezeted támogatására

2023. 04. 20., Csütörtök, 16:45

Az első az egyik legalapvetőbb makro - azaz a szervezet számára nagyobb mennyiségben szükséges - tápanyag a fehérje, vagy gonoszabb nevén a protein.

A fehérjék a sejtek egyik legfontosabb részei is, emiatt megfelelő mennyiségű és minőségű pótlásuk nagy odafigyelést igényel, különösen a rendszeresen sportolók számára. Szervezetünk mintegy 15%-át a fehérjék alkotják.

Leggyakoribb állati eredetű fehérje forrásaink 100 grammra vetített fehérje tartalma:

Csirke: 20 - 25 gramm
Borjú: 20 gramm
Marha: 20-27 gramm
Pulyka: 20-30 gramm
Sertés: 20 gramm
Szarvas (vad): 30 gramm
Bárány: 20 gramm
Lazac: 20 gramm

Növényi fehérjeforrások fehérje tartalma, szintén 100 grammra:

szója kb. 35 gramm
rizs kb. 7 gramm 
borsó kb. 7 gramm

A fehérjék néhány fontosabb szerepe: 

- enzimek

- szállító feladatok ellátása

- védekezés a fertőzéssel (immunrendszer) vagy sérüléssel szemben

- a mozgásszervi segítség, például a kollagén az ízületi szalagokban 

És mi történhet, ha nincs megfelelő mennyiségű fehérje szervezetünkben?

Csökken a sejtjeink tömege, aminek számos kedvezőtlen hatása van. Vérképzési zavarok léphetnek fel, romlik az immunrendszerünk védekező képessége, ezzel összefüggésben pedig fizikai teljesítő képességünk. Felborul a hormontermelés, romlik az emésztés és a tápanyagok felszívódása.

Gondolom senkinek sem kell ecsetelni, hogy a fenti tünetek milyen kedvezőtlen hatással vannak, egy övvizsgára vagy egy versenyre való felkészülésre, illetve a megmérettetésen nyújtott teljesítményre.
 

71
Hozzászólások
Még nincs hozzászólás

Következő cikk

Megnézem

Fellendülőben a hazai kick-box – rekordlétszám a diákolimpián

2023. 04. 06.
Fellendülőben a hazai kick-box – rekordlétszám a diákolimpián
06
ápr
Megnézem

Papp László-díjat kapott a kick-boxos Busa Gabriella

2023. 03. 28.
Papp László-díjat kapott a kick-boxos Busa Gabriella
28
már
Megnézem

Magyar aranyérem a spanyolországi karate Eb-n

2023. 03. 26.
Magyar aranyérem a spanyolországi karate Eb-n
26
már
Megnézem

Érmekért küzdenek szerdától az Eb-n karatésaink

2023. 03. 22.
Érmekért küzdenek szerdától az Eb-n karatésaink
22
már

Kapcsolódó cikkek

Nincs találat

A sütik olyan kis szöveges fájlok, melyeket a weboldalak felhasználhatnak arra, hogy még hatékonyabb felhasználói élményt nyújtsanak.

Ezen sütik nélkül az oldalunk nem tudja a legjobb élményt nyújtani, bizonyos funkciók működése akadályozva lenne.

Név Szolgáltató Cél Érvényesség
PHPSESSIDsamansport.huMunkamenet-azonosító, a látogató böngészési állapotát rögzíti az oldalbetöltések között.Munkamenet vége
cookieConsentsamansport.huA látogató sütikkel kapcsolatos beállításait tárolja.1 év
accountsamansport.huAkkor kerül létrehozásra, ha a látogató bejelentkezéskor bejelöli, hogy jegyezze meg az oldal.1 év
cartIDsamansport.huA kosár tartalmának megőrzéséhez használt süti, mely két látogatás között is megőrzi a kosárban lévő termékeket.30 nap

A statisztikai adatok gyűjtése anonimizált formában történik, így a látogató semmilyen módon nem azonosítható ezen sütik tartalmából. Ezen sütik segítségével tudjuk figyelni, hogy viselkednek a látogatók, ezzel is segítve minket a legjobb szolgáltatás nyújtásában.

Név Szolgáltató Cél Érvényesség
_gasamansport.huA Google Analytics által létrehozott egyedi azonosító a látogatottsági statisztika elkészítéséhez.2 év
_gidsamansport.huA Google Analytics által létrehozott egyedi azonosító a látogatottsági statisztika elkészítéséhez.Munkamenet vége
_gat_*samansport.huA Google Analytics használja a lekérések gyakoriságának szabályzására.Munkamenet vége
Név Szolgáltató Cél Érvényesség
_fbpsamansport.huA Facebook Pixel által létrehozott egyedi azonosító a látogatottsági statisztika elkészítéséhez, hogy hirdetéseink a megfelelő célközönséget érjék el.3 hónap
Fel

Kosár

Az Ön kosara üres.