A cikk alapjául Al Kavadlo írása szolgált, mely a T-Nation oldalán jelent meg.

A lábemelés az egyik legjobb törzserősítő gyakorlat, erőteljesen igénybe veszi nem csak a hasizmokat, hanem az elülső fűrészizmot, a hát izmait, a gerincmerevítőket, valamint a lógás mivolta miatt a fogást (ezáltal az alkart), a kart és a vállat. Kijelenthetjük tehát, hogy nagy hatást gyakorol az egész testre.

Mindezek ellenére alig látni valóban szép és helyes kivitelezést, sajnos rendkívül gyakran elcsalják ezt az egyébként kiváló gyakorlatot. Nézzük hát át, hogy mik azok a legfontosabb tényezők, amikre oda kellene figyelni.

A videóban a helyes kivielezés látható

1. Kerüld a lendület használatát: ha lendíted a lábaid annak érdekében, hogy felvidd őket, akkor nem csinálsz igazi lábemelést. Fontos, hogy a teljes mozgástartomány alatt végig tökéletesen kontrolláltan végezd a feladatot, amibe természetesen a leengedési fázis is beletartozik. Ne hagyd, hogy csak úgy „leessenek” a lábaid az alsó pozícióba, szabályozd tudatosan a leeresztés tempóját! Valójában ez a fázis még fontosabb, mint a koncentrikus (emelési) szakasz. Ha nem koncentrálsz kellőképpen, el fogod veszíteni a kontrolt, és be fogsz lengeni (elkezdesz hintázni).

2. Soha ne engedd el a feszítettséget, még a mozgástartomány alján se: A gyakorlat egyik kulcsa, hogy ne engedd el teljesen a lábaid egy pillanatra sem. Ahelyett, hogy „csak úgy lógnál”, tartsd feszesen a hasfalad és a medencéd (ezáltal pedig a lábaid), így fenntartható a medence optimális szöge a mozgás teljes tartományában. Miközben hátrabillentett a medencénk, a nyújtott lábunk kissé előrefelé áll. Legyen cél, hogy a korábban már említett hollow body tartást tartsd meg lógásban a dead hang, azaz passzív lógás helyett.

A fenti videóban a progressziókat és a továbblépési lehetőségeket láthatod

3. Tartsd a karjaidat egyenesen, és dolgozzon a teljes felsőtested: ne csak lógj, hanem aktiváld a vállöved és a lapockáidat! Ezzel a felsőtested többi izmát is bekapcsolhatod a munkába a lábemelés közben, így stabilabbá válsz, és megakadályozhatod, hogy lengeni kezdj. Bár a karok is bekapcsolódnak a mozdulatba, ügyelj rá, hogy a könyököd maradjon egyenes a gyakorlat közben. Gyakori kompenzáció, hogy a könyökök enyhe behajlításával próbálják segíteni a mozgást anélkül, hogy észrevennék. A hasizmok teljes aktiválásához azonban fontos, hogy a karok teljesen nyújtva maradjanak.

Remélem segítség volt a cikk abban, hogy mostantól még több hasznát vedd a lábemelésnek. Ha pedig eddig kimaradt az életedből, akkor itt az ideje pótolni!

Kellemes edzést!