Az ugrálókötelet szinte mindenki ismeri, ha máshonnan nem, gyermekkorából biztosan. A felnőttek között azonban kevesen használják még a hobbi- és versenysportolókat beleszámítva is, azt pedig még kevesebben tudják, hogy ez egy különálló versenysport. Leggyakrabban a különféle küzdősportolók (pl. boxolók), és labdajátékosok kezében láthatjuk, de ettől függetlenül elmondható, hogy méltatlanul elhanyagoljuk, különösen amióta jelentősen megszaporodtak a piacon az edzéshez használható eszközök. Ezeknek tárháza szinte kimeríthetetlen, és a válogatás közben elfeledkezhetünk a legegyszerűbb „klasszikusokról”.

Az alap mozgás nagyon könnyen megtanulható, és számos pozitív hatása ismert, melyet ha összeszedünk, azonnal egyértelművé válik, hogy akár kezdők vagyunk, akár már űzünk valamilyen sportot, érdemes az edzéstervbe beépíteni önmagában vagy kiegészítésként. A cikkünk célja tehát, hogy sorra vegyük a hatásait, valamint mindazokat a tényezőket, amire oda kell figyelnünk a biztonságos használat érdekében.

Fontos meghatározni: mi a célunk a gyakorlásával? Különálló edzésként, és más edzés kiegészítőjeként egyaránt végezhetjük ennek megfelelően.

Kiválóan alkalmazható az állóképesség, a gyorserő és a ritmusérzék fejlesztésére. A javuló robbanékonyság egyik jól mérhető eredménye pl. a súlypontemelkedés növekedése, mely számos sportágban elengedhetetlen fontosságú (pl. kosárlabda, atlétika, küzdősportok, stb.).

Fejleszti a mozgáskoordinációt, hiszen már az alap mozdulat is összehangoltabb mozgást követel a testtől, mint mondjuk a futás, vagy a gyaloglás, de ennek biztos elsajátítása után érdemes tovább haladni a bonyolultabb mozgásokra, mint pl. kereszt-, hátrafelé-, aszimmetrikus hajtás, vagy térd alatt átfogva, és így tovább. Számtalan lehetőség áll a rendelkezésünk, melynek csak a fantázia és a kitűzött cél szab határt.

Nincs helyhez és időhöz kötve, hiszen otthon, edzőteremben, szabad téren, stb. egyaránt gyakorolhatunk, ráadásul csak a kötél kell hozzá, más eszközt nem igényel. Olcsón beszerezhetők számtalan változatban, anyagát, technikai megoldásait, színeit stb. tekintve is.

A teljes testet igénybe veszi a mozgás, mégsem terheli olyan mértékben az ízületeket, mint pl. a futás, különösen igaz ez a térdekre és bokákra.

Csodás hatással van a keringési rendszerre, gyorsan felpörgeti a testet, így általánosan javul a kondíciód és a koncentrálóképességed. Használati módjától függően kardiózhatsz vele, vagy intervallum-edzést folytathatsz (intenzív szakaszok és pihenők váltakoznak, adott szabály szerint). Segíti a zsírvesztést, így optimalizálhatja a testkompozíciót.

Bármilyen edzettségi szinten lévő személynek megfelelő, persze bizonyos betegségek esetén ellenjavallt, ilyen esetben először az orvosoddal kell konzultálni (pl. szív- és érrendszeri, vagy mozgásszervi problémák, stb. esetében).

Különböző figurázással és/vagy társasággal ugrálással kifejezetten szórakoztató mozgásforma.

Fontos azonban megjegyezni a következőket:

- A fokozatosság elvét mindig tartsd szem előtt! Nem cél, hogy túlterheld magad, ezért érdemes előre tervezett progresszió alapján haladni.

- Soha ne blicceld el az alapos bemelegítést és nyújtást! Sokan elkövetik azt a hibát, hogy az ugrálókötelezést bemelegítésként alkalmazzák, ez azonban helytelen. Maradhat az edzés elején, de előtte feltétlen mozgasd át a megfelelő módon (és mértékben) a ízületeid/egész tested, és csak utána vágj bele.

- Nagy mértékben segítheti fejlődésed, ha edzésnaplót vezetsz.

- Ha kemény talajon ugrálsz, érdemes megfelelő cipőt venni a lábadra, melynek jó rezgéscsillapító hatása van. Szabad téren pedig mindig figyelj rá, hogy egyenletes felületen tartózkodj!

- Fennálló eü. problémák esetén konzultálj az orvosoddal/gyógytornászoddal!

- Ne használj túl rövid vagy túl hosszú kötelet, mert az balesetveszélyes lehet!

- Annak érdekében, hogy ne váljon unalmassá, érdemes különböző ugrálási formákat kombinálni és/vagy intervallumosan végezni.

Most, hogy áttekintettük, mi mindenben javíthatja életünket az ugrálókötelezés, nincs is más dolgunk, mint elkezdeni, ha eddig nem foglalkoztunk volna vele.

Kellemes edzést!