Az SMR henger kifejezéssel minden bizonnyal sokan találkoztak már, különösen azok közül, akik valamilyen sportot űznek akár verseny-, akár hobbiszinten. Azt azonban, hogy pontosan mi ez, és mire használható már kevesebben tudják, és még kevesebb azoknak a száma, kik rendszeres használóivá váltak ennek az igen hasznos eszköznek.

Maga a betűszó a Self Myofascial Release rövidítése, mely az izompólya, vagy kötőszöveti önmasszázst/fellazítást jelenti. A masszázs jótékony hatásai mindenki számára ismertek, különösen igaz ez a sportolókra, azonban keveseknek van lehetősége rendszeresen masszőrhöz járni, hogy ezzel is segítsék az izmaik regenerálódását. Az SMR hengerek ebben segítenek, hogy edzőtermi, vagy akár otthoni körülmények között is megoldhassuk önmagunk masszírozását. Felmerülhet azonban a kérdés, hogy miért jó ez nekünk, valamint mikor és hogyan kell használni?

Az edzés, a hiányos/helytelen nyújtás, a salakanyagok felhalmozódása, de akár a stressz is izomcsomók/gócpontok kialakulásához vezethet (és általában vezet is). Angolul ezeket „trigger point”-nak nevezik, a masszőrök is többnyire ezeket a gócokat próbálják megszüntetni. Nyomás hatására kisebb-nagyobb fájdalom jelentkezik ezeken a helyeken, nyújtás során pedig olyan érzést keltenek, mint egy kötél, rajta csomóval. Miért rossz ez? Azon kívül, hogy fáj, nem engedik az izmok normál mozgástartományában való munkáját, ami akadályozza az optimális fejlődést, sőt, a teljesítőképesség csökkenéséhez is vezethet. Minderre rátesz, hogy nem tudunk kitapintani minden izomcsomót, csak azt érzékeljük, hogy valami nincs rendben.

A masszázs képes változtatni az izomrostok minőségén, így azok lazábbak és képlékenyebbek lesznek, ami hatékonyabb izommunkát és rövidebb regenerálódási időt eredményez. Javul a test vérkeringése, a mozgás minősége, ezáltal csökken a sérülések bekövetkezésének valószínűsége. A gócpontok megszüntetése nem kifejezetten kellemes, különösen az első néhány hengerezés során (hiszen még nem szoktuk meg), de ez még mindig elviselhetőbb, mint együtt élni a már kialakult problémákkal és fájdalmakkal. Az izmok lazulása pedig az idegrendszerre is pozitív hatást gyakorol.

Használata közben rá kell terhelnünk a hengerre azon a területen, ahol az önmasszázst szeretnénk végezni. Guruljunk rajta, ill. néha (szükség szerint) mozogjunk jobbra-balra, de fontos, hogy a mozgás lassú és kontrollált legyen. A nyomás alá helyezett izomrostokban akadályozzuk a vérellátást, majd ennek feloldásakor (tovább gurulást követően) a hirtelen áramló vér nagyobb hatékonysággal szállítja el a lerakódásokat, ezzel tisztítva/felfrissítve a szöveteket. Ennek segítségével az izmok visszaszerzik rugalmasságukat. A folyamatot támogathatjuk bemelegítő krémek/olajok alkalmazásával.

Hányszor és mikor használd? Természetesen ez (is) egyénfüggő, hiszen mindenkinek más-más az aktuális állapota, de általában véve azt szokták javasolni, hogy minden edzés elején és végén is foglalkozz a hengerezéssel legalább azokon a területeken, amit biztosan nagyobb munkára fogsz majd a mozgásod során. Külön jó, ha minden nap rá tudsz szánni egy kis időt, ami, ha edzel 7/7, könnyen észben tartható, de ha vannak pihenő napjaid (és remélem, hogy vannak), akkor valami más módon illeszd be a napirendedbe.

Na de felmerülhet a kérdés: milyet válasszunk? A piacon számtalan változata fellelhető a felületminőség, átmérő, hossz, stb. szempontjából egyaránt. A sima felületűek általában a felső, lágy szövetek lazítására alkalmasak. A tagolt és rücskös felületűek a mélyebb izomrétegekhez is képesek eljutni. Az ilyen típusú hengerek tagolása általában a kézzel és az ujjakkal való masszírozás sajátosságait próbálják megvalósítani. A nagyobb, simább felületek a tenyérre, a hosszú vékony részek az ujjakra és a kicsi hegyes tagok az ujjbegyekre jellemző nyomást fejtenek ki a testünkre. Ezekből adódik, hogy a masszázs hatása, és a fellépő érzet/fájdalom is eltérő lesz.

Bizonyos betegségek esetében ellenjavallt a használata (pl. csontritkulás, véralvadásgátló szedése, stb.), ezért feltétlen érdemes szakember segítségét kérni az elején. Különböző tanfolyamokat is szerveznek a végrehajtható gyakorlatok bemutatására és megtanítására, ezeket a lehetőségeket szintén tanácsos figyelemmel kísérni, és amint lehetőségünk adódik elmenni egyre.

Összességében tehát ez a henger alkalmazható megelőzésképpen, és különböző izomproblémák kezelésének kiegészítéseként is. Feloldja az izmok feszültséggyűjtő pontjait, ezzel harmonikusabbá és fájdalommentesebbé téve a mozgást, segítve a regenerációt és növelve a teljesítőképességet és hajlékonyságot. Az egészségesebb izomzatért használd Te is az SMR hengert!

Kellemes edzést!