De ha jól végezzük, növeli ízületeink mozgékonyságát, izmaink rugalmasságát, erejét és segít a sérülések megelőzésében is. Másrészről fontos dolog az izmok rövidülésének megelőzése, vagyis a megfelelő izomhossz megtartása, esetleg visszaállítása. Ennek előnyét azt hiszem nem kell külön ecsetelni! A nyújtásnak ezen hatásait figyelembe véve előnyös például edzés előtt végezve.

Az edzés után végzett nyújtás előnyei között pedig megemlíthetjük a hatékonyságát, amiatt, hogy ekkor az izmok vérellátása jobb, hőmérséklete magasabb. Szintén az edzés utáni nyújtás előnye lehet, hogy az izomláz kialakulását csökkentheti, gyorsítja a regenerálódást.

Nézzünk most a nyújtásról néhány fontos dolgot, amire mindenképpen érdemes odafigyelni a sérülésveszély és más fontos szempontok miatt.

Csak a megfelelően bemelegített izmaidat kezd el nyújtani.

A nyújtásra áldozz legalább 20 percet.

Lehetőleg ne végezd a nyújtást nagyon hideg helyen.

Hangold össze légzésedet a mozgással, így a regenerációs hatás intenzívebb lesz.

Tartsd be a fokozatosság elvét. Ahogyan izmaink nyúlnak, úgy növeld a nyújtás erejét, a mozdulatok mértékét. 

Érezd, hogy hol a határ, hol kell megállnod. Itt legyél tisztában saját határaiddal, pillanatnyi állapotoddal. Ha nyújtáskor fájnak izmaid az semmiképpen nem jó jel.

A fenti felsorolásból láthatjuk tehát, hogy ha beépítjük edzésünkbe a nyújtást számtalan hatását élvezhetjük. De ne feledjétek, tartós hatást ebben az esetben is csak akkor érhettek el, ha rendszeresen végeztek nyújtó gyakorlatokat.

Tehát nyújtásra fel!