Csak a legfontosabb szempontok!

Csak a legfontosabb szempontok!

2020. 04. 29., Szerda, 13:45

Miért is fontos a nyújtás? Azt hiszem a harcművészetek és küzdősportok gyakorlóinak nem kell külön elmagyarázni.

De ha jól végezzük, növeli ízületeink mozgékonyságát, izmaink rugalmasságát, erejét és segít a sérülések megelőzésében is. Másrészről fontos dolog az izmok rövidülésének megelőzése, vagyis a megfelelő izomhossz megtartása, esetleg visszaállítása. Ennek előnyét azt hiszem nem kell külön ecsetelni! A nyújtásnak ezen hatásait figyelembe véve előnyös például edzés előtt végezve.

Az edzés után végzett nyújtás előnyei között pedig megemlíthetjük a hatékonyságát, amiatt, hogy ekkor az izmok vérellátása jobb, hőmérséklete magasabb. Szintén az edzés utáni nyújtás előnye lehet, hogy az izomláz kialakulását csökkentheti, gyorsítja a regenerálódást.

Nézzünk most a nyújtásról néhány fontos dolgot, amire mindenképpen érdemes odafigyelni a sérülésveszély és más fontos szempontok miatt.

Csak a megfelelően bemelegített izmaidat kezd el nyújtani.

A nyújtásra áldozz legalább 20 percet.

Lehetőleg ne végezd a nyújtást nagyon hideg helyen.

Hangold össze légzésedet a mozgással, így a regenerációs hatás intenzívebb lesz.

Tartsd be a fokozatosság elvét. Ahogyan izmaink nyúlnak, úgy növeld a nyújtás erejét, a mozdulatok mértékét. 

Érezd, hogy hol a határ, hol kell megállnod. Itt legyél tisztában saját határaiddal, pillanatnyi állapotoddal. Ha nyújtáskor fájnak izmaid az semmiképpen nem jó jel.

A fenti felsorolásból láthatjuk tehát, hogy ha beépítjük edzésünkbe a nyújtást számtalan hatását élvezhetjük. De ne feledjétek, tartós hatást ebben az esetben is csak akkor érhettek el, ha rendszeresen végeztek nyújtó gyakorlatokat.

Tehát nyújtásra fel!

Hozzászólások
Még nincs hozzászólás

Következő cikk

Megnézem

Nem került le az amerikai tiltólistáról az AIBA volt elnöke

2020. 04. 28.
Nem került le az amerikai tiltólistáról az AIBA volt elnöke
28
ápr
Megnézem

Andy Ruiz Jr. szeptemberben térhet vissza.

2020. 04. 26.
Andy Ruiz Jr. szeptemberben térhet vissza.
26
ápr
Megnézem

Leo Santa Cruz vs Gervonta Davis?

2020. 04. 25.
Leo Santa Cruz vs Gervonta Davis?
25
ápr
Megnézem

A jó, a rossz és a csúf!

2020. 04. 24.
A jó, a rossz és a csúf!
24
ápr

Kapcsolódó cikkek

Nincs találat

A sütik olyan kis szöveges fájlok, melyeket a weboldalak felhasználhatnak arra, hogy még hatékonyabb felhasználói élményt nyújtsanak.

Ezen sütik nélkül az oldalunk nem tudja a legjobb élményt nyújtani, bizonyos funkciók működése akadályozva lenne.

Név Szolgáltató Cél Érvényesség
PHPSESSIDsamansport.huMunkamenet-azonosító, a látogató böngészési állapotát rögzíti az oldalbetöltések között.Munkamenet vége
cookieConsentsamansport.huA látogató sütikkel kapcsolatos beállításait tárolja.1 év
accountsamansport.huAkkor kerül létrehozásra, ha a látogató bejelentkezéskor bejelöli, hogy jegyezze meg az oldal.1 év
cartIDsamansport.huA kosár tartalmának megőrzéséhez használt süti, mely két látogatás között is megőrzi a kosárban lévő termékeket.30 nap

A statisztikai adatok gyűjtése anonimizált formában történik, így a látogató semmilyen módon nem azonosítható ezen sütik tartalmából. Ezen sütik segítségével tudjuk figyelni, hogy viselkednek a látogatók, ezzel is segítve minket a legjobb szolgáltatás nyújtásában.

Név Szolgáltató Cél Érvényesség
_gasamansport.huA Google Analytics által létrehozott egyedi azonosító a látogatottsági statisztika elkészítéséhez.2 év
_gidsamansport.huA Google Analytics által létrehozott egyedi azonosító a látogatottsági statisztika elkészítéséhez.Munkamenet vége
_gat_*samansport.huA Google Analytics használja a lekérések gyakoriságának szabályzására.Munkamenet vége
Fel

Kosár

Az Ön kosara üres.