Fejlődjön az a törzserő, csináld az "ablaktörlőt"!

Fejlődjön az a törzserő, csináld az "ablaktörlőt"!

2017. 08. 16., Szerda, 15:40

Már erős hasizmokkal rendelkezel, és a lógásból lábemelés (melyről korábban írtunk) nem okoz elég kihívást?

Még erősebbé teheted az egész törzsedet az ablaktörlő nevű gyakorlattal, amely nem csak az egyenes, hanem a ferde hasizmokat is komolyan munkába állítja, és fejleszti a törzs és a karok összes izmát (különös tekintettel a fogáserőre).

A cikk alapjául Kelvin King, Jr írása szolgált, mely a T-Nation oldalán jelen meg.

Már erős hasizmokkal rendelkezel, és a lógásból lábemelés (melyről korábban írtunk) nem okoz elég kihívást?

Még erősebbé teheted az egész törzsedet az ablaktörlő nevű gyakorlattal, amely nem csak az egyenes, hanem a ferde hasizmokat is komolyan munkába állítja, és fejleszti a törzs és a karok összes izmát (különös tekintettel a fogáserőre).

Maga a mozdulat egy oldalsó, körkörös mozgást kombinál a „toe-to-bar” (azaz rúdig lábemelés) gyakorlattal, így állítva a testedet új feladattal szembe. Ahhoz, hogy végre tudjuk hajtani, nyilván magabiztosan mennie kell a rúdig lábemelésnek, ill. a felső pozíció kitartásának. Ebből a felső helyzetből indul a gyakorlat, oldalra döntjük a lábainkat, megállítjuk vízszintes helyzetben (nem engedjük leesni), majd visszaemeljük a kiinduló pozícióba, ahol a lábujjak érintik a rudat, majd ugyanezt megcsináljuk a másik oldalon is. A mozgás tehát hasonlítani fog az autó ablaktörlőjének mozgására, innen kapta a nevét is. A legnehezebb része a feladatnak, hogy megállítsuk a lábakat vízszintnél.

Mi a helyzet azonban akkor, ha ez még komoly nehézségeket okoz, de szeretnél megfelelően felkészülni rá? A rúdig lábemelés gyakorlása mellé javasoljuk beilleszteni az edzésekbe az ablaktörlő fekvésben kivitelezett változatát, hogy a ferde hasizmok is megkapják a maguk feladatát. Hanyattfekvésből indul a gyakorlat, a talpak a plafon felé néznek, a láb merőleges helyzetben van a törzsünkhöz képest, zárt, nyújtott állapotban. A karok nyújtva, a testünkkel 60-90 fokos szöget bezárva. A lábainkat eresszük le az egyik oldalra, 5-10 cm-re megállítva a talaj fölött, megtartjuk egy kicsit, majd visszaemeljük a lábat a kiinduló pozícióba, és megállás nélkül folytatjuk a mozgást a másik oldalra. Ahogy erősödsz, a karjaidat egyre közelebb tarthatod a törzsedhez, hogy nehezebb legyen az egyensúlyt tartani, így állítva újabb kihívás elé magad.

156
Hozzászólások
Még nincs hozzászólás

Következő cikk

Megnézem
Termékismertető

Alakformálás

2017. 08. 16.
Alakformálás
16
aug
Megnézem
Termékismertető

Marokerősítő

2017. 08. 16.
Marokerősítő
16
aug
Megnézem
Termékismertető

Súlyzók, kettlebellek

2017. 08. 16.
Súlyzók, kettlebellek
16
aug
Megnézem
Termékismertető

Erősítő eszközök

2017. 08. 16.
Erősítő eszközök
16
aug

Kapcsolódó cikkek

Magyar a világ leggyorsabb rúgója

Bekerült a Guinness Rekordok könyvébe Nagy Botond, mint "a világ leggyorsabb köríves rúgása" cím büszke tulajdonosa. A magyar válogatott karatés ezt...

A sütik olyan kis szöveges fájlok, melyeket a weboldalak felhasználhatnak arra, hogy még hatékonyabb felhasználói élményt nyújtsanak.

Ezen sütik nélkül az oldalunk nem tudja a legjobb élményt nyújtani, bizonyos funkciók működése akadályozva lenne.

Név Szolgáltató Cél Érvényesség
PHPSESSIDsamansport.huMunkamenet-azonosító, a látogató böngészési állapotát rögzíti az oldalbetöltések között.Munkamenet vége
cookieConsentsamansport.huA látogató sütikkel kapcsolatos beállításait tárolja.1 év
accountsamansport.huAkkor kerül létrehozásra, ha a látogató bejelentkezéskor bejelöli, hogy jegyezze meg az oldal.1 év
cartIDsamansport.huA kosár tartalmának megőrzéséhez használt süti, mely két látogatás között is megőrzi a kosárban lévő termékeket.30 nap

A statisztikai adatok gyűjtése anonimizált formában történik, így a látogató semmilyen módon nem azonosítható ezen sütik tartalmából. Ezen sütik segítségével tudjuk figyelni, hogy viselkednek a látogatók, ezzel is segítve minket a legjobb szolgáltatás nyújtásában.

Név Szolgáltató Cél Érvényesség
_gasamansport.huA Google Analytics által létrehozott egyedi azonosító a látogatottsági statisztika elkészítéséhez.2 év
_gidsamansport.huA Google Analytics által létrehozott egyedi azonosító a látogatottsági statisztika elkészítéséhez.Munkamenet vége
_gat_*samansport.huA Google Analytics használja a lekérések gyakoriságának szabályzására.Munkamenet vége
Név Szolgáltató Cél Érvényesség
_fbpsamansport.huA Facebook Pixel által létrehozott egyedi azonosító a látogatottsági statisztika elkészítéséhez, hogy hirdetéseink a megfelelő célközönséget érjék el.3 hónap
Fel

Kosár

Az Ön kosara üres.