Fogyasztanál? Pár fontos aranyszabály, amit mindig tartsd be!

Fogyasztanál? Pár fontos aranyszabály, amit mindig tartsd be!

2022. 10. 15., Szombat, 12:36

Tervezés, tervezés, tervezés. Talán ezt mondhatjuk a legfontosabb szabálynak a súlyod beállításánál is.

Ezt minden esetben a felkészülési periódusod elején kell megtervezni és elvégezni tapasztalt dietetikus és/vagy edző felügyelete és iránymutatásai alapján..

A tervezés szerepe azért is nagy, mert a kívánt súly elérésére legalább 8 hetet kell szánni!
Ennek során olyan fontos adatokat kell figyelembe venni, mint a heti maximum testtömeg csökkenés, vagy a minimális testzsír százalék. Ez abból az okból fontos, mert nyilvánvaló és érhető cél a testzsír arányának (mennyiségének) csökkentése. Viszont ebben a folyamatban meg kell őriznünk az izom tömegünket, vagyis abból nem veszíthetünk a fogyás időtartama alatt.

A súlycsoportot mindig úgy tervezzétek meg (az aktuális izomtömeg figyelembevételével) hogy a testzsír százalék SOHA ne csökkenjen 5% alá!

Van még egy szempont, ami fogyasztásnál a túlzott ütem ellen szól, ez pedig nem más, mint az ezzel járó teljesítménycsökkenés.

A folyamat során van még néhány aranyszabály, amit mindenképpen tarts szem előtt. Ezek egyike, hogy a napi kalória mennyisége soha ne legyen kevesebb, mint 1500-1600 kcal. Másik ilyen dolog a folyadékhiány, vagyis a dehidrált állapot elkerülése.

Természetesen itt csak a fogyasztáshoz szükséges információtömeg felszínét érintettük, arra fókuszálva, hogy mik a legfontosabb szempontok a folyamat során. De ahogy a cikk elején szóba került, mindig dolgozz együtt a témában jártas szakemberekkel.
 

69
Hozzászólások
Még nincs hozzászólás

Következő cikk

Megnézem

Félidőben négy arany az utánpótlás kick-box világbajnokságon

2022. 10. 06.
Félidőben négy arany az utánpótlás kick-box világbajnokságon
06
okt
Megnézem

Ha a hipotermia problémáját megoldottuk, irány az őszi edzés

2022. 09. 23.
Ha a hipotermia problémáját megoldottuk, irány az őszi edzés
23
szept
Megnézem

Magyar érmek a rangos hazai karate versenyen

2022. 09. 19.
Magyar érmek a rangos hazai karate versenyen
19
szept
Megnézem

Edzésnapot tartottak a kick-box vb-re készülő pointfightingosok

2022. 09. 16.
Edzésnapot tartottak a kick-box vb-re készülő pointfightingosok
16
szept

Kapcsolódó termékek

Kapcsolódó cikkek

A sütik olyan kis szöveges fájlok, melyeket a weboldalak felhasználhatnak arra, hogy még hatékonyabb felhasználói élményt nyújtsanak.

Ezen sütik nélkül az oldalunk nem tudja a legjobb élményt nyújtani, bizonyos funkciók működése akadályozva lenne.

Név Szolgáltató Cél Érvényesség
PHPSESSIDsamansport.huMunkamenet-azonosító, a látogató böngészési állapotát rögzíti az oldalbetöltések között.Munkamenet vége
cookieConsentsamansport.huA látogató sütikkel kapcsolatos beállításait tárolja.1 év
accountsamansport.huAkkor kerül létrehozásra, ha a látogató bejelentkezéskor bejelöli, hogy jegyezze meg az oldal.1 év
cartIDsamansport.huA kosár tartalmának megőrzéséhez használt süti, mely két látogatás között is megőrzi a kosárban lévő termékeket.30 nap

A statisztikai adatok gyűjtése anonimizált formában történik, így a látogató semmilyen módon nem azonosítható ezen sütik tartalmából. Ezen sütik segítségével tudjuk figyelni, hogy viselkednek a látogatók, ezzel is segítve minket a legjobb szolgáltatás nyújtásában.

Név Szolgáltató Cél Érvényesség
_gasamansport.huA Google Analytics által létrehozott egyedi azonosító a látogatottsági statisztika elkészítéséhez.2 év
_gidsamansport.huA Google Analytics által létrehozott egyedi azonosító a látogatottsági statisztika elkészítéséhez.Munkamenet vége
_gat_*samansport.huA Google Analytics használja a lekérések gyakoriságának szabályzására.Munkamenet vége
Név Szolgáltató Cél Érvényesség
_fbpsamansport.huA Facebook Pixel által létrehozott egyedi azonosító a látogatottsági statisztika elkészítéséhez, hogy hirdetéseink a megfelelő célközönséget érjék el.3 hónap
Fel

Kosár

Az Ön kosara üres.