Ha a hipotermia problémáját megoldottuk, irány az őszi edzés

Ha a hipotermia problémáját megoldottuk, irány az őszi edzés

2022. 09. 23., Péntek, 14:53

Kezdjük azzal, hogy ősszel amennyit csak tehetjük, eddzünk kültéren.

A számtalan előny egyike az, hogy szervezetünk D-vitamin igényét, még a lecsökkent mennyiségű napsütéssel is feljebb tudjuk emelni. Köztudott, hogy D-vitamint a napfényből is jelentős mértékben tud nyerni szervezetünk. Ha megfelelő a szintje, erős csontokra és immunrendszerre számíthatunk. Ez természetesen azt is jelenti, hogy kevésbé vagyunk fogékonyabbak a betegségekre (pl. őszi és téli vírusos és bakteriális fertőzések), és szervezetünk ellenállóbb a gyulladásokkal szemben. 

Hűvös és hideg időben testünk több energiát használ fel, így ezzel a folyamattal segíti a zsírégetést is.

A szívizom terhelése szempontjából is előnyösebb hideg időben edzeni, mert a kisebb testhőmérséklet változás miatt alacsonyabban marad pulzusunk és ez kíméletesebb a szívünknek. Ennek a folyamatnak a következtében jobban bírjuk az edzést és később fáradunk el.

Néhány fontos dolgot azonban tartsunk szem előtt hidegben való edzésnél. Az egyik, hogy a bemelegítésnél legyünk alaposabbak és mindenképpen szánjunk rá több időt.

Az edzés végeztével pedig a hirtelen leállás helyett tartsuk be a fokozatosság elvét és nyújtsuk meg a levezetés időtartamát, legalább 10 percre. 

És végezetül tartsunk be még két dolgot. Az egyik a hidratálás, mert ha azt gondolnánk, nem, vagy kevesebbet kell kell inni, mint a nyári edzéseknél, mivel kevesebbet izzadunk, akkor tévedünk. A megfelelő hidratálás hidegben is fontos az edzés előtt, után és közben is.

A másik pedig a megfelelően szigetelő, de ugyanakkor jól szellőző ruházat a hipotermia, vagyis a túl nagy hőveszteség elkerülése miatt, illetve hogy testünk ideális hőmérsékletű legyen az edzés ideje alatt. Különös tekintettel a periférikus területekre (lábak, kezek).

Természetesen a fent érintett témákat csak felszínesen, a lényegét tekintve érintettük. Ezért érdemes ezekben elmélyedni és képezni magunkat a minél hatékonyabb és sérülésmentes edzések és fejlődés érdekében.
 

45
Hozzászólások
Még nincs hozzászólás

Következő cikk

Megnézem

Magyar érmek a rangos hazai karate versenyen

2022. 09. 19.
Magyar érmek a rangos hazai karate versenyen
19
szept
Megnézem

Edzésnapot tartottak a kick-box vb-re készülő pointfightingosok

2022. 09. 16.
Edzésnapot tartottak a kick-box vb-re készülő pointfightingosok
16
szept
Megnézem

Jön az év legnagyobb hazai karate versenye

2022. 09. 16.
Jön az év legnagyobb hazai karate versenye
16
szept
Megnézem

Amikor az edzés nem csak erősít

2022. 09. 15.
Amikor az edzés nem csak erősít
15
szept

Kapcsolódó termékek

Kapcsolódó cikkek

Amikor az edzés nem csak erősít

A test edzésekor bonyolult folyamatok indulnak el szervezetünkben. Ezeknek a folyamatoknak végeláthatatlan számú pozitív hatása van.

A sütik olyan kis szöveges fájlok, melyeket a weboldalak felhasználhatnak arra, hogy még hatékonyabb felhasználói élményt nyújtsanak.

Ezen sütik nélkül az oldalunk nem tudja a legjobb élményt nyújtani, bizonyos funkciók működése akadályozva lenne.

Név Szolgáltató Cél Érvényesség
PHPSESSIDsamansport.huMunkamenet-azonosító, a látogató böngészési állapotát rögzíti az oldalbetöltések között.Munkamenet vége
cookieConsentsamansport.huA látogató sütikkel kapcsolatos beállításait tárolja.1 év
accountsamansport.huAkkor kerül létrehozásra, ha a látogató bejelentkezéskor bejelöli, hogy jegyezze meg az oldal.1 év
cartIDsamansport.huA kosár tartalmának megőrzéséhez használt süti, mely két látogatás között is megőrzi a kosárban lévő termékeket.30 nap

A statisztikai adatok gyűjtése anonimizált formában történik, így a látogató semmilyen módon nem azonosítható ezen sütik tartalmából. Ezen sütik segítségével tudjuk figyelni, hogy viselkednek a látogatók, ezzel is segítve minket a legjobb szolgáltatás nyújtásában.

Név Szolgáltató Cél Érvényesség
_gasamansport.huA Google Analytics által létrehozott egyedi azonosító a látogatottsági statisztika elkészítéséhez.2 év
_gidsamansport.huA Google Analytics által létrehozott egyedi azonosító a látogatottsági statisztika elkészítéséhez.Munkamenet vége
_gat_*samansport.huA Google Analytics használja a lekérések gyakoriságának szabályzására.Munkamenet vége
Név Szolgáltató Cél Érvényesség
_fbpsamansport.huA Facebook Pixel által létrehozott egyedi azonosító a látogatottsági statisztika elkészítéséhez, hogy hirdetéseink a megfelelő célközönséget érjék el.3 hónap
Fel

Kosár

Az Ön kosara üres.