Támpontok küzdősport gyakorlóknak hőség idejére.

Támpontok küzdősport gyakorlóknak hőség idejére.

2020. 07. 15., Szerda, 17:00

A küzdősportokban is kiemelten fontos foglalkoznunk a testhőmérséklet kérdésével.

Testhőmérsékletünk ideális esetben szűk határokon belül változó, viszonylag stabil állapotot tart fenn. 

Testünk belső részeinek, az úgynevezett maghőmérséklete nagyjából 37 °C. A külső részek, vagyis a köpeny hőmérséklete ezzel szemben már 4-5 °C al alacsonyabb. A mag és a köpeny nagysága ráadásul még az évszakok függvényében változik is, természetesen a nyári időszakban nagyobb kiterjedésű.

Érdekesség hogy az edzés, tehát az izommunka során a szervezet a felhasznált energia 25% -át használja fel energiaként, a maradék 75% pedig a hőszabályozásra fordítódik.

A köpeny részeknek számító területen a bőr és a végtagok esetében akár 10-20 Celsius-fokos hőmérséklet-csökkenés is lehetséges. 

Viszont, ha a mag rész körül a magas külső hőmérséklet miatt a bőr hőmérséklete a normálishoz képest akárcsak kis mértékben megemelkedik, ez a maghőmérséklet nagyobb mértékű emelkedését eredményezi, amely gátló tényező a test épségének fenntartásában. 

A hőleadás a bőr és a kilégzett levegő segítségével történik, de hőveszteséget jelent.

A megfelelő folyadék mennyiség naponta kb. 2,5-3 liter, ami függ a napi edzések számától, azok intenzitásától, a környezeti hőmérséklettől, de a nemtől és a testtömegtől is. 

Izzadáskor a folyadékot érdemes izotóniás ital formájában pótolni, mert ez pótolja az izzadással elvesztett elektrolitokat. Jellemzően például az izomgörcsök ezek hiánya miatt következnek be. Az izotóniás ital biztosítja, hogy hosszú órákig tartó fizikai aktivitás során se merüljön le a tartalék.

Nyilvánvaló, hogy ezek ismeretében könnyen összeállíthatóak a helyes folyadékbevitel arányai és módja, elkerülve ezzel a hőgutát, hőgörcsöt és egyéb nemkívánatos következményeket.

46
Hozzászólások
Még nincs hozzászólás

Következő cikk

Megnézem
Általános

Online oktatja a kick-box világot Mórádi Zsolt

2020. 07. 08.
Online oktatja a kick-box világot Mórádi Zsolt
08
júl
Megnézem
Általános, Életmód

Minden korban jó formában.

2020. 07. 08.
Minden korban jó formában.
08
júl
Megnézem
Karate

Magyar IKU Karate Szövetség központi edzőtábor és övvizsga

2020. 07. 05.
Magyar IKU Karate Szövetség központi edzőtábor és övvizsga
05
júl
Megnézem
Karate, Általános

Shotokan karate nemzetközi tábor Gyulán

2020. 07. 01.
Shotokan karate nemzetközi tábor Gyulán
01
júl

Kapcsolódó cikkek

Nincs találat

A sütik olyan kis szöveges fájlok, melyeket a weboldalak felhasználhatnak arra, hogy még hatékonyabb felhasználói élményt nyújtsanak.

Ezen sütik nélkül az oldalunk nem tudja a legjobb élményt nyújtani, bizonyos funkciók működése akadályozva lenne.

Név Szolgáltató Cél Érvényesség
PHPSESSIDsamansport.huMunkamenet-azonosító, a látogató böngészési állapotát rögzíti az oldalbetöltések között.Munkamenet vége
cookieConsentsamansport.huA látogató sütikkel kapcsolatos beállításait tárolja.1 év
accountsamansport.huAkkor kerül létrehozásra, ha a látogató bejelentkezéskor bejelöli, hogy jegyezze meg az oldal.1 év
cartIDsamansport.huA kosár tartalmának megőrzéséhez használt süti, mely két látogatás között is megőrzi a kosárban lévő termékeket.30 nap

A statisztikai adatok gyűjtése anonimizált formában történik, így a látogató semmilyen módon nem azonosítható ezen sütik tartalmából. Ezen sütik segítségével tudjuk figyelni, hogy viselkednek a látogatók, ezzel is segítve minket a legjobb szolgáltatás nyújtásában.

Név Szolgáltató Cél Érvényesség
_gasamansport.huA Google Analytics által létrehozott egyedi azonosító a látogatottsági statisztika elkészítéséhez.2 év
_gidsamansport.huA Google Analytics által létrehozott egyedi azonosító a látogatottsági statisztika elkészítéséhez.Munkamenet vége
_gat_*samansport.huA Google Analytics használja a lekérések gyakoriságának szabályzására.Munkamenet vége
Fel

Kosár

Az Ön kosara üres.