Táplálkozás a nyári edzésekhez

Táplálkozás a nyári edzésekhez

2022. 05. 28., Szombat, 10:02

Közismert dolog és tapasztalat, hogy nyáron a nagy meleg szervezetünket fokozottan megterheli.

Közismert dolog és tapasztalat, hogy nyáron a nagy meleg szervezetünket fokozottan megterheli. Számtalan sportágban, így a küzdősportokban is a nyár és az ősz is versenyidőszakot jelent, a versenyidőszak pedig megköveteli a csúcsformát. Ez a tény több szempontból bonyolult feladat elé állítja a versenyzőket és az edzőket egyaránt. Hazánkban a küzdősport versenyzők nagy része nem profiként, tehát munka vagy tanulás mellett eddz rendkívül keményen.
Néhány szempont figyelembevételével azonban eredményesebbé tehetjük edzéseinket.
Nyáron a szervezet energiaszükséglete kb. 15 %-kal csökken, ezért kell fokozottan odafigyelnünk étkezéseinkre. Ráadásul a hőség fokozottabban igénybe veszi szervezetet, ezért se terheld meg még jobban nehezen emészthető ételekkel. illetve a minőségi étkezések csökkenthetik az izzadást is.
Kiemelten figyelj a vitamin - ásványi anyag - nyomelem hármas pótlására is, ha kell táplálékkiegészítők formájában.
És a táplálkozás mellett két aranyszabályt is vegyünk figyelembe:
Ha szabadban edzel lehetőleg kerüld a 11-15 óráig terjedő időszakot. Ehhez nem kell sok magyarázat, az okok és a veszélyek egyértelműek.
Edzés közben pótold a folyadékot, lehetőleg izotóniás ital formájában. Ennek számtalan előnye van, például számtalan az izzadással távozó anyagot visszajuttat.

37
Hozzászólások
Még nincs hozzászólás

Következő cikk

Megnézem

Hasznos + kellemes, táplálékok kettős hatásai

2022. 05. 21.
Samansport, Box, Judo, MMA, BJJ, Thaibox
21
máj
Megnézem

Magyar kick-boxos is lesz a Világjátékokon

2022. 05. 19.
Magyar kick-boxos is lesz a Világjátékokon
19
máj
Megnézem

Magyar éremeső a törökországi kick-box világkupán

2022. 05. 19.
Magyar éremeső a törökországi kick-box világkupán
19
máj
Megnézem

Bronzérmes lett Tadissi Martial a karatés világversenyen

2022. 05. 16.
Bronzérmes lett Tadissi Martial a karatés világversenyen
16
máj

Kapcsolódó cikkek

Nyári edzés és Hypertermia?!

Még mielőtt végleg elbizonytalanodnánk, vagy kétségbe esnénk a Hypertermia nem valami súlyos kór, hanem a sportolókat a nyári melegben érintő...

A sütik olyan kis szöveges fájlok, melyeket a weboldalak felhasználhatnak arra, hogy még hatékonyabb felhasználói élményt nyújtsanak.

Ezen sütik nélkül az oldalunk nem tudja a legjobb élményt nyújtani, bizonyos funkciók működése akadályozva lenne.

Név Szolgáltató Cél Érvényesség
PHPSESSIDsamansport.huMunkamenet-azonosító, a látogató böngészési állapotát rögzíti az oldalbetöltések között.Munkamenet vége
cookieConsentsamansport.huA látogató sütikkel kapcsolatos beállításait tárolja.1 év
accountsamansport.huAkkor kerül létrehozásra, ha a látogató bejelentkezéskor bejelöli, hogy jegyezze meg az oldal.1 év
cartIDsamansport.huA kosár tartalmának megőrzéséhez használt süti, mely két látogatás között is megőrzi a kosárban lévő termékeket.30 nap

A statisztikai adatok gyűjtése anonimizált formában történik, így a látogató semmilyen módon nem azonosítható ezen sütik tartalmából. Ezen sütik segítségével tudjuk figyelni, hogy viselkednek a látogatók, ezzel is segítve minket a legjobb szolgáltatás nyújtásában.

Név Szolgáltató Cél Érvényesség
_gasamansport.huA Google Analytics által létrehozott egyedi azonosító a látogatottsági statisztika elkészítéséhez.2 év
_gidsamansport.huA Google Analytics által létrehozott egyedi azonosító a látogatottsági statisztika elkészítéséhez.Munkamenet vége
_gat_*samansport.huA Google Analytics használja a lekérések gyakoriságának szabályzására.Munkamenet vége
Név Szolgáltató Cél Érvényesség
_fbpsamansport.huA Facebook Pixel által létrehozott egyedi azonosító a látogatottsági statisztika elkészítéséhez, hogy hirdetéseink a megfelelő célközönséget érjék el.3 hónap
Fel

Kosár

Az Ön kosara üres.