Az minden évszakban természetes, hogy az izommunka során hő termelődik. Erre jön rá az a - szintén természetes - körülmény, hogy nyáron a külső hőmérséklet magasabb lehet, mint a testhőmérséklet.

Edzés közben a párolgással történő hőleadás (magyarul izzadás) hatékony módja a test hűtésének. És itt jön a képbe a fentiekből magától értődően következő dolog, hogy a kiizzadt folyadék mennyiséget pótolni kell. Ez annyiban igényel odafigyelést, hogy nemcsak a folyadék szorul pótlásra, hanem az azzal elvesztett oldott ásványi anyagok az elektrolitok is. Izzadás közben nagyobb mennyiségben nátrium, kálium, klorid, magnézium távozik a szervezetből. 

Szerencsére ma már kész megoldást létezik a pótlásra izotóniás italok formájában aminek előállítása során figyelembe veszik a helyes ozmotikus egyensúlyt is.

És végül a tartós fizikai aktivitás során tapasztalható “enyhébb” tünetek, amelyek jelentkezésekor ne hagyjuk tovább romlani a helyzetet:
- Kb. 1% folyadékveszteség mellett a maghőmérséklet jelentős emelkedése
Ekkor a folyadékot pótolnunk kell, mert a testsúly kb. 2 %-ának elvesztése már jelentősen csökkenti a fizikai és szellemi teljesítőképességet 
- Folyadékhiány esetén a már említett testhőmérséklet növekedéssel párhuzamosan megemelkedik a szívfrekvencia is
- Csökken az izmok oxigén és tápanyagellátása
-  ez a folyamat tovább romolva hőgutához is vezethet

Élvezzük tehát a nyári edzéseket, figyelve a helyes folyadékpótlásra (is) és okosan edzve kerüljünk jobb formába edzésről edzésre!